Tỷ lệ người mắc bệnh đau vai gáy hiện nay đang ngày càng gia tăng. Liệu bạn có biết được những cách chữa đau vai gáy tại nhà có thể giúp chữa trị khỏi vĩnh viễn và không bị tái phát hay không ? Hãy đón đọc bài viết sau đây để tìm câu trả lời nhé.

>> Xem thêm: https://laodong.vn/suc-khoe/dau-vai-gay-nguyen-nhan-trieu-chung-va-cach-chua-tri-dau-moi-vai-gay-648441.ldo

Những cách chữa đau vai gáy tại nhà rất công hiệu

Nghỉ ngơi thường xuyên và hạn chế vận động khi bị đau

Khi bạn gặp phải các cơn đau vai gáy kéo dài từ bả vai cho 2 cánh tay, khả năng cao là bạn đã bị mắc phải chứng đau mỏi vai gáy phổ biến. Khi này việc tốt nhất mà bạn nên làm đó là phải nghỉ ngơi thường xuyên để giúp xua tan đi những áp lực lên dây thần kinh khu vực cổ và vai gáy và giúp bạn giảm đau hiệu quả hơn.

Tùy theo tình trạng của bệnh đau vai gáy hiện tại của bạn mà cơn đau có thể kéo dài ít hoặc nhiều, âm ỉ hoặc không. Thậm chí tình trạng bệnh mà biến chuyển nặng sẽ khiến cho bạn bị đau kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi đi nữa.

Tốt nhất khi nào bạn cảm thấy đau ở bên vai gáy thì hãy ngồi nghỉ hoặc nằm nghỉ ngay lập tức, tránh lao vào làm công việc tiếp tục bất chấp cơn đau đang diễn ra. Điều này có thể khiến cho bệnh tình của bạn trở nên nặng hơn. Bạn có thể sử dụng các cách chữa đau vai gáy tại nhà để chữa trị bệnh hiệu quả.

Sử dụng khăn chườm nóng lạnh khi bị đau

Cách chữa đau vai gáy tại nhà này rất hiệu quả trong việc làm giãn cơ và giảm đi những cơn đau đớn bởi đau vai gáy gây nên cho bạn. Đây là cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng cực kỳ dễ dàng.

Nếu vào mùa hè, bạn nên chườm thật lạnh vết đau để nó se lại và bớt đau. Còn nếu vào mùa đông thì bạn nên chườm nóng để giúp cho mạch máu giãn nở và khí huyết lưu thông tốt hơn. Việc chườm nóng lạnh bạn nên thực hiện cứ mỗi ngày sau khi kết thúc hết một ngày làm việc của bạn để việc chữa trị đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng các bài tập

Kéo đầu gối ra đằng trước phía ngực

Đây là cách chữa đau vai gáy tại nhà mà bạn có thể áp dụng trong quá trình tập luyện để giúp bạn có thể giảm đau tốt hơn.

Tác dụng của bài tập này: Giúp cải thiện được khả năng linh hoạt của phần vai gáy cũng như phần lưng của bạn. Từ đó giảm đi sự chèn ép các dây thần kinh do đau mỏi gây ra.

 >> Xem thêm: https://thoaihoacotsong.vn/

Cách thức thực hiện: Bạn hãy nằm ngửa ra mặt phẳng, có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để gối cho đầu cao lên một chút, ép cong phần hông và đầu gối của bạn lại. Sau đó kéo đầu gối về phía trước ngực của mình rồi bạn phải dùng tay để giữ lại, kéo căng đầu gối từ từ hết mức mà bạn vẫn thấy thoải mái là được, giữ nguyên như vậy tầm 30 giây. Lặp lại 5 - 10 lần mỗi chân của động tác.

Tư thế nằm giúp thư giãn gân cốt

Động tác chữa đau vai gáy tại nhà này có tác dụng giúp kéo giãn và giúp cho sự vận động linh hoạt của các dây thần kinh nằm quanh khu vực cổ và vai gáy được thư giãn tốt nhất.

 

Cũng làm động tác tương tự gần giống như bài tập ở phía trên, nhưng thay vì phải kéo đầu gối lên ra trước ngực thì người bệnh phải lấy tay giữ gân khoeo cẳng chân và rồi đưa chân lên một cách từ từ. Giữ căng chân như vậy khoảng 30 giây hoặc là ngắn hơn nếu như bạn cảm thấy bị đau, ngứa râm ran hoặc khó chịu trong người.

Bài tập kéo giãn cơ lưng và vai gáy

Người bệnh tiến hành nằm sấp, tì người và trọng tâm cơ thể dồn hoàn toàn lên khuỷu tay, giữ cho người thẳng, chân cũng phải duỗi thẳng đồng thời cổ và vai cũng phải thẳng theo.

 

Giữ cho cổ của bạn thẳng và lấy khuỷu tay làm trọng tâm cơ thể để giúp nâng phần lưng lên. Lúc này người bệnh sẽ bắt đầu cảm thấy vùng cơ bụng sẽ từ từ căng ra khi uốn. Giữ tư thế như vậy trong khoảng 15 giây và thở ra nhẹ và đều. Lặp lại bài tập này từ 6 - 8 lần.

 

Như vậy bài viết đã giúp các bạn tìm ra các cách chữa đau vai gáy tại nhà vô cùng hiệu quả. Hãy luôn thực hiện mỗi ngày sẽ giúp cho các bạn có thể khỏe mạnh hơn và phòng bệnh rất tốt, ngăn ngừa bệnh tái phát trở lại.